Улучшение контроля над пенисом с помощью упражнений на мышцы тазового дна
После наших первых тренировок вы узнаете, как лучше всего тренировать мышцы тазового дна, как лучше их понять и почему их также называют «мышцами потенции».
Мужчины, глубоко изучающие тему мышц тазового дна, быстро понимают, что бицепсы и мышцы живота — НЕ самые важные мышцы для ухаживания! Термин «тренировка мышц тазового дна» может звучать как что-то из каталога медицинских принадлежностей 90-х... но одно можно сказать наверняка: это ваш ключ к здоровому и сильному либидо, а также к лучшему сексуальному опыту. Не говоря уже об общем пользе для здоровья и улучшении контроля мочевого пузыря.
Что именно представляет собой тазовое дно?
Тазовое дно, а точнее, мышцы тазового дна , могут вместить больше, чем могут предложить другие мышцы!
Она состоит из нескольких перекрывающихся слоёв мышц, которые удерживают все органы брюшной полости на месте и замыкают брюшную полость снизу. С боков она ограничена тазом, а в продольном направлении простирается от лобковой кости до копчика.
Благодаря своему центральному расположению можно быстро догадаться, на что он влияет!
Тренировка мышц тазового дна для мужчин — ЗАЧЕМ?
Полный контроль над пенисом! Многие мужчины открывают для себя мышцы тазового дна — «мышцы потенции» — только тогда, когда контроль над пенисом и мочевым пузырём, а также эрекция и эякуляция перестают функционировать оптимально.
Вот почему стоит начать тренировать мышцы тазового дна в любом возрасте. Во-первых, ради будущего, а во-вторых, ради настоящего, ведь это может улучшить практически любой уровень контроля над пенисом!
Дело женщин и мужчин
Тренировка мышц тазового дна до сих пор была больше женской проблемой, поскольку мышечная ткань может быть особенно ослаблена во время беременности.
Однако неправильная осанка сидя или стоя, а также постоянные сотрясения от интенсивных физических упражнений также могут ослабить мышцы тазового дна как у женщин, так и у мужчин. У мужчин, например, операция на предстательной железе также может привести к ослаблению мышц тазового дна.
Упражнения для мышц тазового дна
Мы собрали для вас лучшие упражнения для мышц тазового дна — от новичков до «чемпионов по мышцам тазового дна».
Когда? Как часто?
Регулярные тренировки просто необходимы! В идеале — ежедневно, но не настолько интенсивно, чтобы не было больно, даже если поначалу вы, вероятно, будете испытывать некоторую боль в мышцах. Первые результаты появятся не сразу, они появятся постепенно. Как и вы! ;-)
1. Почувствуйте и найдите мышцы тазового дна! Это базовое требование для тренировок, поскольку обычно они задействованы неосознанно.
Вялый пенис: чтобы проверить это, можно прервать мочеиспускание и почувствовать, какие мышцы напрягаются между пенисом и анусом — это мышцы тазового дна! Примечание: используйте это упражнение только один раз, чтобы ознакомиться с мышцами, а не в качестве тренировки!
Эрегированный пенис: Лягте на спину (или, что сложнее, встаньте) и покачивайте эрегированным пенисом вверх и вниз. Попеременно выпрямляйте и слегка сгибайте ноги. Это поможет вам определить положение мышц тазового дна.
2. Базовое упражнение: напряжение и расслабление. Как только вы найдёте подходящее упражнение, вы сможете использовать его для оптимального определения своего уровня подготовки и физической формы — и легко и стабильно совершенствоваться.
Упражнение: Лягте на спину, напрягите мышцы тазового дна, а затем расслабьте их — всё очень просто. Скоро мы представим вам другие варианты упражнений!
Сосредоточьтесь исключительно на проработке мышц тазового дна! Легко случайно напрячь ягодицы, бёдра или мышцы живота, что снизит первоначальный эффект тренировки.
Напрягая мышцы тазового дна, следует спокойно выдыхать, а перед этим делать глубокий вдох.
СОВЕТ: Контролируемая релаксация особенно полезна для мужчин во время секса: расслабленное тазовое дно возбуждается менее интенсивно и длится дольше, чем напряженное!
3. Силовое упражнение
Лягте на спину, ненадолго и интенсивно напрягите мышцы тазового дна — на одну-две секунды, а затем сразу же расслабьте.
10 секунд отдыха — и снова напрягитесь.
10 повторений – позже увеличьте.
4. Упражнение на выносливость
Лягте на спину и удерживайте напряжение в течение 10 секунд.
Отдых 20 секунд.
10 повторений – позже увеличьте.
5. Тренировка мышц тазового дна в повседневной жизни — для продвинутых пользователей
Сидя или стоя, выполнять упражнения становится немного сложнее. Концентрироваться на мышцах тазового дна становится немного сложнее, но упражнения становятся более интенсивными и постепенными.
Стоя: на автобусной остановке, в лифте, в очереди в булочной: поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени и плавно подайте таз вперед, выдыхая и напрягая мышцы.
Сидя: в офисе, во время обеденного перерыва, в машине: Прямая спина, ноги на ширине плеч, на выдохе напрягите мышцы тазового дна и «подтяните пенис к себе».
Важно: всегда выполняйте упражнения чисто и медленно, а вечером дома делайте перерыв. Лучше всего проверить свой текущий уровень физической подготовки с партнёром! ;-)
6. Электростимуляция – приятная тренировка
Не только спортсмены высшего уровня получают пользу от ЭМС (электростимуляции мышц), но и любители могут достичь олимпийского уровня.
У женщин, безусловно, есть более широкий выбор возможностей для тренировки стенок влагалища и мышц тазового дна с помощью электронных игрушек. Но есть и эффективные ЭМС-игрушки для мужчин!
ЭМС-тренировки для мужчин – с «проникновением» и без
Те, кто знаком с этим местом, знают, как оно прекрасно, а те, кто не знаком, обязательно должны это испытать:
Анальные зонды: модель Casanova идеально подходит для мягкой, но постепенной стимуляции мышц тазового дна. Благодаря своему небольшому размеру, зонд не предназначен для физической стимуляции ануса и предстательной железы, а скорее доставляет приятные электрические импульсы именно туда, где они наиболее эффективны: в непосредственной близости от мышц тазового дна.
Мужчины, у которых нет опыта — или интереса! — использования анальных игрушек для удовлетворения, найдут в Казанове простого партнера для тренировок!
Электроды: Тренировка мышц тазового дна для мужчин без проникновения. До мышц тазового дна доходят только электрические импульсы. Для лёгкой и эффективной тренировки вам понадобится устройство для электронной стимуляции, управляющее электродами. Например, Tension Lover, который, как правило, стоит приобрести для спальни, и поставляется с подходящими электродами!
Для вашей программы тренировок вы просто размещаете электроды на промежности между мошонкой и анусом: электрические импульсы всегда только(!) передаются от электрода к электроду, заставляя (только) ваше тазовое дно испытывать интенсивные и приятные сокращения.
Положительные эффекты тренировки мышц тазового дна у мужчин
Преимущество тренировок мышц тазового дна заключается в том, что они, как доказано, помогают и могут значительно улучшить общее самочувствие мужчин. Мышцы тазового дна играют очень важную роль как для молодых, так и для пожилых мужчин.
Вот положительные результаты тренировки мышц тазового дна для всех возрастных групп:
- Лучший контроль над эрекцией и ее продолжительностью.
- Лучший контроль над временем эякуляции — за счет улучшения сексуальных ощущений.
- Потенциальную слабость мочевого пузыря и недержание мочи в пожилом возрасте можно лучше контролировать и даже устранять.
- Тренировка мышц тазового дна весьма устойчива и эффективно предотвращает «все известные мужские проблемы».
